Vieglā meditācija, apsēžamies, aizveram acis, atbrīvojam domas ar patīkamu izjūtu modelāciju (atceraties ko pozitīvu), norobežojaties no trokšņiem, uzskaitot katru atsevišķi: "man netraucēs telefona zvans, automašīnas troksnis, televīzora skaņa utt." . Padziļinām patīkamo izjūtu dziļumu, cenšoties izjust iespējamo smaržu, ...

Ir iespējams  ieraudzīt savu totēmu (dzīvnieks,augs utml.) kas jūs raksturo un vienlaicīgi palīdz Jums! Iekārtojieties ērti, sēdus stāvoklī, pastiepjat rokas uz priekšu,saliektas elkoņos ar plaukstām uz augšu. Atceraties, vai modelējat sev domās, ar aizvērtām acīm kādu patīkamu, dzīves ainu, kas jūs spēj nomierināt, ...